女生最怕被人嘲笑「甲組腳」、「象腿」,擁有纖瘦長腿成為女生的夢寐以求的願望。只要參照以下簡單的瘦腿瑜伽運動,有一雙纖瘦長腿並非遙不可及。
動作1:身體背部貼地仰臥,雙腿屈膝,兩手放在體側,掌心向下,自然呼吸,保持10秒。
動作2:腹部收緊,上半身保持不變,慢慢吸氣,左腳抬離地面,與地面保持垂直,保持10秒。
動作3:右腳也抬離地面,與地面保持垂直,這時雙腳小腿平行,腹部收緊,自然呼氣,保持10秒。
動作4:雙腳慢慢往上抬,雙手貼地,手掌向下,胸部以上部位向上抬起,視線往大腿中央看,保持20秒。
動作5:上一步保持20秒後,雙手平行往上抬,利用腰部與腹部力量平衡身體,保持動作20秒。
動作6:自然呼吸,上半身保持不變,頭部向上抬,雙腿慢慢地伸直向上抬至,形成一條斜直線保持姿勢30秒。
動作7:上半身緩緩貼地,平躺,上半身稍微可以放鬆,慢慢呼氣,吸氣。右腳放下,左腳往下低到與地面垂直後屈膝,雙手放在體側,保持姿勢30秒。
動作8:緩慢呼氣,右腳伸直,左腳向上筆直抬起,兩手掌貼緊地面,保持動作30秒。
動作9:呼氣,右腳伸直保持不變,左腳開始向上抬起畫半圓,吐氣後,交換另外一只腳在重複這一步驟。