兒童護脊
一個合適的書包，不僅可減輕孩子的負擔，更能保護他們的脊骨健康。今次請來脊骨神經科醫生提供選書包貼士。
問：書包款式五花八門，有背囊、單膊袋、側袋、手拉篋……哪一款最適合小朋友呢？
答：註冊脊骨神經科醫生兼註冊物理治療師何應輝（圖）表示，香港的學校不僅樓高，而且梯級較多，所以背囊式的護脊書包最適合使用。除非上學途中全是平坦直路，梯級較少，家長才適宜以手拉篋為首選，「長期使用手拉篋款式的書包，容易使一邊的關節及肌腱勞損或移位，家長更應避免選購背囊及手拖篋型的二合一書包，因為手拖架的重量會加重學童脊柱的負擔」。
問：選書包應首要輕身，為何重身的護脊書包能保護孩子脊骨？
答：由於護脊書包備有一般書包沒有的護脊元素，包括腰帶、胸帶、背墊等，所以較為重身，但學童揹書包的時間通常較長，護脊書包還是較一般書包更有效減輕脊柱、肩肌及腰背壓力，防止寒背及脊柱側彎。何應輝說：「護脊書包利用了人體工程學根據脊骨弧度設計，可緊貼學童背部，把壓力分散並轉移到脊骨各處。」
問：使用護脊書包能保護小朋友的脊骨嗎？
答：使用護脊書包應注意揹書包的正確姿勢、書包總重量及位置高低，「書包過重可導致頸肩膊及背肌勞損，脊柱受壓過大，引起腰背痛，甚至影響骨骼、肌肉的發展及心肺功能。學童為了平衡重心，常把身體前傾，長期維持這姿勢可引致寒背。若加上肩帶受力不平衡，有機會形成脊柱側彎」。何應輝建議家長參考以下要點：
‧按高矮選擇
個子高大的孩子可選擇長形書包，個子較小的可選擇橫式設計
‧按體重選擇
書包總重量不應超過孩子體重的15%
‧束緊索帶
收拾好物品後，宜將背囊兩側的索帶束緊，以免物件在書包內搖晃
‧調校肩帶
把肩帶穿入雙臂，調校適合長度
‧扣上胸帶腰帶
扣上胸帶和腰帶，鬆緊要適中。有些孩子不願扣上胸帶、腰帶，會減弱護脊書包的功效
‧書包須貼背
揹上書包後，書包須緊貼背部並挺身企直，頂端應在肩部位置，底部則在腰間，此位置不僅最合適，更能保護脊椎健康
‧勿揹得太低
避免把書包揹得過低（如臀部以下），以免上身因保持平衝而向前傾，增加背肌負荷，形成寒背。
選書包須知
◆質料要輕
可選尼龍或PVC膠等，避免有太多金屬鐵釦。
◆厚軟墊闊肩帶
設有厚軟墊的闊肩帶，選可調校長度的，令兩邊肩帶壓力完全平衡，減輕肩部壓力。
◆軟墊緊貼背部
設緊貼學童背部的軟墊，減輕背部受壓；確保書本不會頂學童背部；有坑紋的更有助散熱。
◆內有橡筋帶或分隔設計
內有橡筋帶或分隔設計，使書本貼近背脊及固定各物件的位置，不易搖擺，減輕腰椎受壓。
◆備有胸帶腰帶
胸帶和腰帶能將重量平均分佈。前者能控制書包的擺動幅度，減低受傷機會，後者能把部分壓力轉移至盆骨，減少脊部受壓。
