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來自彩德邨 |
極速打造性感小腹
以下的修腹練習，誓必成為下一個要穿着束腰衣裙的最佳助手。
 單腳提升 1.仰臥地上，雙手分握頭後椅腳(跟頭部相距大約六吋)，右腳提高跟面成九十度角而屈曲右膝，左腳持續伸直。 2.左腳提高而觸碰右腳，右腳腳踭貼觸右腳腳踭，即完成一次練習。重複動作三十次，完成後轉腳再做。  側擺摺腰 1.坐於椅子邊緣，左腳擱於右腳之上，右手按搭椅背，左手向上直伸。 2.左腳提高至腰臀的高度，腳面向前，左手向側放下而掌心朝下，即完成一次練習。重複動作三十次後轉邊再做。  屈膝收腹 1.仰臥地上，雙手分握頭後椅腳（應跟頭部相距大約六吋），再把雙腳提離地面六吋。 2.收腹及分開雙腳，雙膝屈曲，雙腳腳掌持續併合，即完成一次練習。重複動作三十次。  摺腹 1.先採屈膝收腹姿勢。 2.雙腳提高跟面成九十度角，趾尖向上，再放回地上，即完成一次練習，重複動作三十次。 紀錄進度 完成每一組練習之後 ，剔填空格來 秘密武器 所有練習都要使用一張椅子 ，作為提供額外穩定之用 ，讓你更易於集中收緊軀幹 ，令每一動作產生更大的鍛煉效果 。 |
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