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活出精彩-後老年運動生涯
 上個月舉行的芝加哥馬拉松，其中一名81歲參加者丹咸，第一次參加全馬就以7小時30分鐘30秒完成，丹咸向來有跑步習慣，平常亦有參加跑步比賽記錄，5月時他的教練鼓勵他嘗試全馬路程，在決定參賽到比賽經歷大概五個月訓練時間，最後成成巧走完全程，證明人類即使到達老年仍然有完成全程馬拉松的能力，如果人到老年突然重燃對運動的熱誠有什麼地方需要注意呢？ 1. 量力而為 打算開始任何訓練前必需了解自己是否有能力應付，當中病歷記錄及體能狀態最重要，如果身體健康過往未有心血管疫病或其他高危疫病，可以先由低強度運動開始，例如低強度短距離訓練計劃為主軸，肌力訓練亦應該納入計劃中，確保肌肉有足夠能力進階至更高強度運動。 如果不幸地患有心血管疫病或其他高危疫病，更不應該就此放棄運動的念頭，反而更需要進行運動訓練，只要計劃訓練前先諮詢醫生意見，進行一系列運動測試，確實了解自己極限所在，確保能夠在安全強度下訓練，能避免因運動引發危險併發症，就可以準備迎接後運動人生了。 2. 循序漸進 強度控制向來都是運動訓練計畫的重點，強度過高會導致運動創傷及過度訓練，強度太低運動效果則較為不明顯，所以要如何拿捏運動強度是一門大學問，然而從低強度低頻率開始普遍適用於任何人士，再透過訓練過程從中了解自己能力程度，該進該退，按能力逐漸改變強度。
3. 定期檢查 每過一段時間就需要檢查自己身體情況，老年人更應該定期進行全身性檢查，年輕人因心臟問題致死主要是先天心臟問題，相反，五十歲後因心臟問題致死原因在於器官老化，隨年齡增長風險愈高，所以定期為進行身體檢查除了確保身體健康外，運動時亦多一分安心。 4. 聆聽身體 不管任何時候身體都會向你發出不同訊息，疼痛是身體給你最大的警號，無論運動前中後出現的疼痛都需要好好注意，因為一絲不適感都可能是大傷患來臨前的徵兆，在剛出現疼痛時就找出原因，就能避免嚴重問題出現，老年人因為身體敏感性較低，往往要出現嚴重問題後才能察覺，所以好好聆聽身體的聲音相當重要。 老年人參與運動的門檻其實不會比年青人低，可是老人参如運動卻比年青人参如更重要，如果想要展開後運動人生，不妨留意一下以上建議 參考資料: NSCA-Essentials of Strength Training and Conditioning 4th Edition. NSCA-Essentials of Personal Training, 2nd Edition |
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露易……
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