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常跑到膝蓋痛、腰痠背痛？快來學慢跑正確姿勢
如果你常常跑到自己膝蓋痛、腰痠背痛，那很有可能是以錯誤姿勢在慢跑。  正確姿勢 如果你常常跑到自己膝蓋痛、腰痠背痛，那很有可能是以錯誤姿勢在慢跑，慢跑時要規律呼吸，以鼻為主、口為輔，可用腹式呼吸利用橫膈模、腹腔與肋間肌等深層肌群的呼吸方式為腹式呼吸，讓排氣成為主動。 腹式呼吸首先挺直上半身之後雙手放在胸前和腹部，緩慢由嘴吐氣到底，肚子自然內凹，然後鼻子緩慢吸氣，會感覺到橫膈膜張力逐漸增加、收縮下降，腹部隨空氣吸入擴張重複2-3次。 慢跑時，腳跟先著地，腳尖再著地。因用腳跟著地的跑法較省力，比較能應付長距離跑步。 跑步時，上半身保持挺直，身體重心在骨盆之間，直指向頭部，抬高下巴不要向前或向後彎曲呈一直線。 正確觀念 1.循序漸進：例如第一天跑一圈，第二天跑一圈半，強度慢慢加上去，若你跑完隔天起來，發現肌肉痠痛，就代表你運動過量。 2.慢跑前的暖身運動及慢跑後拉筋與收操。 3.運動場所：絕對不是任何地方都可慢跑的場所，像是大馬路為了自身安全，還是不要去，像學校的操場或公園都是可選擇的。 4.慢跑前吃點小東西墊胃，千要不要為了想瘦而刻意跑前節食，慢跑是有強度運動。 5.合腳的運動鞋：如何分辨適合運動鞋，有下列方式，首先是腳大小是否合尺寸，再來是鞋底紋路是否還存在，有紋路代表鞋與地板有接觸的面積，若無紋路則易打滑，之後站立看鞋的內側是否有塌陷，若有代表鞋己失去支撐效果。 |
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