現代生活壓力大，心理健康經常受人忽視，很多人即使陷入抑鬱情緒也不會求助。英國心理學家阿羅爾（Megan Arroll）就建議10個方法，教你對抗抑鬱。
1. 外出散步
已有大量研究指出，運動有助舒展身心。其實不一定要到健身室操練，在家附近走走也可以令你想法更正面。
2. 曬曬太陽
在戶外吸收自然的陽光，不但可改善人體的晝夜節律（circadian rhythm）協助入眠，也提供足夠的維他命D。人體有足夠的維他命D，就不會那麼容易覺得累或是憂傷。
3. 改善姿勢
經常坐在鍵盤前打字，習慣了俯前的姿勢，不但讓人更容易憂鬱，更給旁人一種「請離我遠點」的感覺。做做瑜伽或是普拉提（Pilates）運動，展開胸膛，抬起頭來，都有助改善心情，同時也給人友善的感覺。
4. 丟掉含糖小食
雖然高糖分的小食如蛋糕、糖果等可令人一時之間血糖上升，感覺良好，但來得快去得也快。血糖一旦下跌可令人容易憂鬱，結果惡性循環繼續吃甜食。那倒不如吃得正常點，攝取足夠營養便可。
5. 打電話約朋友
有朋友的陪伴，無論是實際解決問題抑或情緒上都有助對抗抑鬱。在科技年代，可能使用社交網絡或是打幾句訊息方便得多，但這只會令你心情更差。和朋友談談天，即使只是說說今日的天氣，也可以讓人感受到正與人交流，對情緒相當有幫助
6. 使用草藥
已有醫學研究證實草藥貫葉連翹（St. John's Wort）具有抗抑鬱功效，對於輕微至中度抑鬱的人而言特別有效。不過由於它可能與其他藥物相沖，使用時必須當心，要先向醫生查詢。
7. 看書
閱讀一些和精神健康有關的書籍，讓抑鬱者對自己的症狀加深了解，也有一定的治療效果，這方法也得到了英國衞生部的認可。
8. 緬懷過去
想一些窩心快樂的回憶吧！利用回憶作一次另類「旅行」，沖淡內心那種被隔離的感覺，需要時也可以聽聽音樂輔助回憶。
9. 刷牙
這可能看起來有點奇怪，但已有研究證實牙齒疾病和抑鬱有關連。抑鬱可導致免疫系統衰退，更易引發牙齒疾病，可能引發掉牙，故有醫學專家建議每日刷兩次牙，定期檢查牙齒和看牙醫，可及早察覺出問題。
10. 接受自己的年齡
雖說人們看待自己的態度會隨年齡增長而改變，可是其實不須太過在意或是有負面的想法。美國有研究顯示越是在乎年老，心情就越易受負面影響。因此對年紀增長有正面的認知，可令人感覺良好。
歡樂香江
