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三式KO粗手臂
雖然已立秋，但天氣依然悶熱，女生繼續着背心。着背心，大忌當然是手臂粗，點算？今日就教大家，用Xtend Barre動作減手臂。之前我們介紹過，Xtend Barre是新興運動，揉合了芭蕾動作、pilates及瑜伽動作，以柔和的動作達致鍛煉肌肉的效果。
請來Flex Studio導師Anne首先，拿兩個2磅啞鈴。啞鈴不需要太重，因為Xtend Barre的主旨，不是要練出肌肉，而是收緊線條。手屈成90度，向上舉起，然後向外放開，再舉起，做8次。如果想增加難度，舉起時，屈膝蹲下，放開時，企直。這個動作可以收緊二頭肌。 然後，手臂繼續90度舉起，不向外放開，而是向前夾實，做8次，這個動作可以收緊背部線條，用多一點肩胛力量。 然後動作再轉，半蹲後身體微微向前，手向後舉，可以收緊三頭肌，同樣做8次。 除了要露手臂，露腰亦受港女追捧。要練出小蠻腰，有甚麼好方法？企直，然後把其中一隻腳放後一步，身體彈跳三次後，把腳伸直向上踢。同樣做8次，做2至3組，收緊腰腹，十分有效。  把腳伸直向上踢，要踢直其實真不容易。  手屈成90度，向上舉起，然後向外放開。  多用背部和肩胛力量。  想收緊三頭肌，就做這個動作。 |
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