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孕婦勤運動 減低糖尿病風險三成
2016-03-09 07:30:00 HKT 孕婦做運動會動胎氣乃華人傳統忌諱，但有體適能專家表示，近年不少外國研究發現孕婦保持運動習慣其實有益健康，包括每星期做中等程度運動，如急步行、踩健身單車或游水，可將患妊娠糖尿病的風險降低31%。 記者 梁麗兒 美加有指引建議，婦女懷孕第13周或之後，宜每日做15至30分鐘中等程度運動，。中文大學醫學院亦正進行研究，透過飲食管理、做運動，降低高風險孕婦患妊娠糖尿病機率。 中大營養研究中心體適能專家游頌輝指出，西班牙一間醫院的研究人員，分析各地13項在90年至2014年間進行，關於孕婦運動習慣的調查，涉約2800名孕婦。結果顯示每星期大部分時間都進行中等程度運動、每次做30分鐘的孕婦，妊娠糖尿病的風險減低31%，當中涉及懷孕13周或之後的孕婦。早期懷孕的婦女有運動習慣，妊娠糖尿病風險更降低達36%，顯示適量運動對孕婦帶來裨益。研究人員估計勤運動可提高胰島素敏感度，有助孕婦預防妊娠糖尿病。中等程度運動是指，運動時會有少少氣促，心跳加促，但仍可以正常說話。 游指，婦女懷孕時，心肺功能會變差，更需運動作改善。身體產生的懷孕荷爾蒙，會令關節的肌腱及軟組織放鬆，故當承托胎兒時，膝、髖等下肢關節的壓力會更大，加上容易有腰椎過度前傾姿勢，常常受腰背痛、關節痛等問題困擾。孕婦做伸展運動，可紓緩緊張肌肉。進行肌肉訓練則可提高關節穩定性。 孕婦運動不但可預防妊娠糖尿病，更可避免過重、紓緩腰背痛及改善心肺功能，其中游泳尤其可減輕腰椎、下肢壓力，自由式有助放鬆腰椎及紓緩疲勞。蛙式的蛙腳動作，會增加膝部壓力，故不適合有膝痛的孕婦進行。孕婦若要游蛙式，要避免過度拗腰。其實孕婦落水後，可做簡單的水中動作都有益，例如水中踏步、向前行或前後踢腳等簡單動作。 急步行隨時都可進行，也是十分方便的運動。游建議孕婦循序漸進，例如每星期3次、每次急步行15分鐘，之後逐步增加至如每星期5次、每次30分鐘，到最後每日都急步行30分鐘。愛踩健身單車的孕婦，可揀選坐位較闊落、有椅背支撐款式。 孕婦運動期間要多飲水及小休，避免在潮濕及太熱的日子運動，以免體溫過高影響胎兒。為免運動受傷，孕婦運動前也要注意熱身。另外，懷孕期間患高血壓、糖尿病或甲狀腺問題，都不建議亂做運動，最好先諮詢醫生意見。 
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