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心情動態：
來自蘇屋邨 |
再見「甲組腳」 9招練成Model腿
 女生最怕被人嘲笑「甲組腳」、「象腿」，擁有纖瘦長腿成為女生的夢寐以求的願望。只要參照以下簡單的瘦腿瑜伽運動，有一雙纖瘦長腿並非遙不可及。 動作1：身體背部貼地仰臥，雙腿屈膝，兩手放在體側，掌心向下，自然呼吸，保持10秒。 動作2：腹部收緊，上半身保持不變，慢慢吸氣，左腳抬離地面，與地面保持垂直，保持10秒。 動作3：右腳也抬離地面，與地面保持垂直，這時雙腳小腿平行，腹部收緊，自然呼氣，保持10秒。 動作4：雙腳慢慢往上抬，雙手貼地，手掌向下，胸部以上部位向上抬起，視線往大腿中央看，保持20秒。 動作5：上一步保持20秒後，雙手平行往上抬，利用腰部與腹部力量平衡身體，保持動作20秒。 動作6：自然呼吸，上半身保持不變，頭部向上抬，雙腿慢慢地伸直向上抬至，形成一條斜直線保持姿勢30秒。 動作7：上半身緩緩貼地，平躺，上半身稍微可以放鬆，慢慢呼氣，吸氣。右腳放下，左腳往下低到與地面垂直後屈膝，雙手放在體側，保持姿勢30秒。 動作8：緩慢呼氣，右腳伸直，左腳向上筆直抬起，兩手掌貼緊地面，保持動作30秒。 動作9：呼氣，右腳伸直保持不變，左腳開始向上抬起畫半圓，吐氣後，交換另外一只腳在重複這一步驟。 |
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心情動態：
來自水泉澳邨 |
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G1315 扩3
天伦乐 g13007-g13026 崇泉高層
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幸運星
