巴西有研究發現,長者多做舉重運動有助長壽,研究員建議醫生可考慮量度肌肉爆發力及建議人們做更多力量訓練。不過舉起的重量亦不可過重,否則會有反效果。
研究結果在歐洲心臟病學會(European Society of Cardiology)會議上發佈,巴西里約熱內盧運動醫學診所(Exercise Medicine Clinic)的科學家用6年時間,追蹤4,000名介乎40至85歲人士的肌肉力量。參與者會接受評估,他們在一定時間內以「直立高拉」(Upright Row)姿勢舉起逐漸增加的重量,即是要在臀部高度的位置開始舉重,將重量推高至肩部,同時手肘要向外。
經過6年半的追蹤,參與者中分別有247名男性及75名女性已經死亡。研究發現,人們如果能快速舉起適合的重量,有機會活得較長壽;不過舉起過度重量卻會有反效果,死亡風險較正常高13倍。
領導研究的阿勞若教授(Professor Claudio Gil Araújo)說:「醫生應考慮量度肌肉爆發力及建議做更多力量訓練……長者拿起一張椅子或踢球很多時牽涉肌肉爆發力而不是肌肉力量。現在我們發現肌肉爆發力與死亡率有關係,但好消息是,你的肌肉爆發力只須高於中位數,你就較易活得長久,變得更有爆發力是沒有進一步的好處。」
研究團隊現正了解肌肉爆發力與個別死因的關係,例如是心臟病及癌症。研究員補充,增加肌肉爆發力的最佳方法是上下半身皆要做練習,選擇一個不太容易舉起的重量,每組六至八下重複做三組,並盡可能快速提起重量。