雖然已立秋,但天氣依然悶熱,女生繼續着背心。着背心,大忌當然是手臂粗,點算?今日就教大家,用Xtend Barre動作減手臂。之前我們介紹過,Xtend Barre是新興運動,揉合了芭蕾動作、pilates及瑜伽動作,以柔和的動作達致鍛煉肌肉的效果。
請來Flex Studio導師Anne首先,拿兩個2磅啞鈴。啞鈴不需要太重,因為Xtend Barre的主旨,不是要練出肌肉,而是收緊線條。手屈成90度,向上舉起,然後向外放開,再舉起,做8次。如果想增加難度,舉起時,屈膝蹲下,放開時,企直。這個動作可以收緊二頭肌。
然後,手臂繼續90度舉起,不向外放開,而是向前夾實,做8次,這個動作可以收緊背部線條,用多一點肩胛力量。
然後動作再轉,半蹲後身體微微向前,手向後舉,可以收緊三頭肌,同樣做8次。
除了要露手臂,露腰亦受港女追捧。要練出小蠻腰,有甚麼好方法?企直,然後把其中一隻腳放後一步,身體彈跳三次後,把腳伸直向上踢。同樣做8次,做2至3組,收緊腰腹,十分有效。
把腳伸直向上踢,要踢直其實真不容易。
手屈成90度,向上舉起,然後向外放開。
多用背部和肩胛力量。
想收緊三頭肌,就做這個動作。