運動
感覺腹脹時,散個步。5到20分鐘的快步走可以幫助消化。
快步走比慢悠悠地散步要好。
散步不僅可以預防腹脹,而且幫助釋放困在腸道里的食物和空氣的蠕動。快步走會提高心率,加快呼吸頻率,這樣消化肌肉會幫助食物和空氣在消化道內蠕動。
走到出汗效果最好。出汗有助於減少體液瀦留,將導致腹脹的多餘體液排出體外。
經常運動。適度運動可以調整消化系統,減少腹脹的發生。
每天騎自行車30分鐘,每週三次以上就可以有效地減少腹脹的發生。
其他的適度運動包括:在30分鐘內行走2英里,跳繩15分鐘,跳舞30分鐘,游泳30分鐘,10分鐘內跑步1英里,水上有氧體操30分鐘。
釋放身體和精神壓力。嚴重的心理壓力也導致或者加劇腹脹,所以要想辦法釋放你的壓力。
練習瑜伽。瑜伽是平靜的身體運動,呼吸技巧以及精神鍛鍊的完美結合。它可以使人在鍛鍊的過程中釋放壓力。
簡單的呼吸練習持之以恆也可以減輕壓力。靜靜地坐在一個安靜的地方,深呼吸,並下意識地數到10。
坐禪也嘗嘗被用來排除精神壓力和焦慮。
如果你有嚴重的焦慮症或者抑鬱,你則需要進行專業的心理治療。
按壓腹部。輕輕地按壓腹部可以緩解腹部壓力,減輕腹部肌肉的緊張和腹脹。
用手在肚子上從離肚臍大概4指的地方沿著腸道的方法,打圈按摩腹部。
醫學療法
考慮是否是食物過敏。輕微的食物過敏或者不耐受也會導致腹脹。
可能的過敏源包括奶製品,花生,堅果,麩質,小麥,大豆,豆莢,雞蛋和玉米。
當腹脹發生時,回想你剛剛吃過的食物。如果腹脹發生在你剛剛吃過某種食物之後,那麼要告訴醫生。醫生可以做檢查來做出更為準確的診斷。
採用非處方療法。服用哪一種治療腹脹的非處方藥物要根據你的癥狀和潛在病因來決定。
因為大部分的腹脹時由於大量氣體聚集在消化管內,所以一般口服含有二甲硅油的治療腹脹的藥物就可以。
這種抗發泡劑通過減少體內氣體的量而減輕腹脹。
如果你懷疑你的腹脹來源於乳糖不耐受,那麼則服用治療乳糖不耐受的非處方藥物。
如果你的腹脹時由於月經造成的,那麼有幾種非處方藥物據說可以改善月經的腹脹,痛經癥狀。
如果癥狀加劇請立即就醫。如果居家療法無法讓你擺脫腹脹,或者你的腹脹伴隨著其他嚴重的癥狀,那麼你要立即就醫,做專業的診斷。
如果你的腹脹伴隨著痢疾,便秘,劇烈腹痛,噁心,嘔吐,便中帶血,體重驟降,發燒或者胸口痛。
造成浮腫的潛在原因有:過敏性腸綜合徵,乳糜瀉病,卵巢癌。