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帶氧運動
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VickYeung
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2010-08-23 02:12:13
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帶氧運動
帶氧運動(Aerobic Exercise)是較柔和的運動,例如散步、慢跑、游泳、健康舞、太極和踩單車等。在這些運動過程中,由於運動強度較小,對所需能量的要求也較低,而且不需要在短時間內快速提供,所以能讓身體輕鬆地吸入足夠的氧氣,供給運動的肌肉。
帶氧表示帶有氧氣。帶氧運動是指在一段時間內 (15至20分鐘以上) 有規律地運動同一組肌肉,同時大部份時間 (60-80%) 都保持最高心跳率。做帶氧運動時,你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣,你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動,你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。 帶氧運動和無氧運動的分別是做帶氧運動需要的時間較長,但運動量則較低,帶氧運動包括急速步行、踏單車、緩步跑、游泳、跳健康舞及滑雪等;而無氧運動則包括舉重、短跑、壘球、足球及橄欖球等。 若你感到非常疲累,不能繼續做運動,應原地踏步直至你能繼續為止。你不應在運動途中突然停下來,因為身體正在輸送大量血液和氧氣往肌肉,突然停下來會引致肌肉痙攣及暈眩。
帶氧運動能令身體有更充足的氧氣供應,令心臟更有效地輸送氧氣,促進心肺健康。但做運動只是減低患上心臟病機會的其中一個方法而已,其他引致心臟病的因素如高血壓、吸煙及高膽固醇也不容忽視。
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MaggieWong
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2010-08-23 08:09:18
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散步、慢跑、玩水、健康舞、太極和踩單車都幾好,真係要抽D時間做下先~
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Loi
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2010-08-23 10:32:35
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我開始都要做下啦
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yankee
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2010-08-23 14:34:38
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我每日都跑步30分鐘.風雨不改.上咗癮.唔跑唔得.但係打太極都係帶氧運動我就真係唔知嘞.
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我自橫刀向天笑.去留肝膽兩崑崙.
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wawachung
極級用戶
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2010-08-23 21:35:23
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唔希望長命百歲, 只希望身體健康..
咁一定要做運動...
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debby
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2010-09-15 10:22:35
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炎帝
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非公營房屋
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2011-04-01 00:19:39
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VickYeung
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rebecca
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2011-04-01 01:08:01
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tommymura
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2021-03-17 13:15:22
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