|
心情動態：
來自安達邨 |
|
||
|
命裡有時終需有，
命裡無時莫強求。
|
|||
|
心情動態：
來自安達邨 |
|
||
|
命裡有時終需有，
命裡無時莫強求。
|
|||
，入邊組由尼揀 
|
心情動態：
來自非公營房屋 |
回應 joanhung ####尼組專業腰疼人士#### 入芬姐組,筋長一吋，壽延十年！ 「筋骨僵硬」易升高受傷風險 簡單易行的居家拉筋運動,5分鐘練會「拉筋三式」，瘦腰、纖腿，擊退「坐骨神經痛」免求人！ |
||
|
|
|||
|
心情動態：
來自非公營房屋 |
|
||
|
|
|||
|
心情動態：
來自蘇屋邨 |
|
||
|
|
|||
請賜教。
|
心情動態：
來自非公營房屋 |
回應 joanhung 鴿式伸展 (訓練目標：梨狀肌) 1.採取伏地挺身姿勢，手掌與肩同高 2.將左膝放在地面上，大腿朝向肩膀，腳跟在右臀部下方 3.兩隻手的前臂下壓，右腿跟著下壓，只以右腳腳趾撐地 4.保持胸部挺直，眼睛看下方 5.肚臍朝脊椎內部收縮，右臀肌用力 6.每做五次後休息，換腳練習 C曲線運動 (訓練目標：下背部肌肉) 1.坐在地板上，膝蓋彎曲，雙腳放在臀部前方60公分處 2.雙手在膝蓋內彎處十指交扣 3.拱起背部收縮肚臍，注意下巴朝下，用鼻子深呼吸 4.左腳向上抬，腳尖朝前，維持姿勢數秒，慢慢收縮回原本位置 5.換腳練習，每一隻腳練習五次。 分腿蹲 (拉筋目標：四頭肌、小腿) 1.雙腳與臀部同寬站立，右弓後箭，距離約60公分，手肘抱著骨盆處，肩膀保持下沉 2.收緊骨盆底肌，慢慢彎曲兩腳膝蓋 3.保持背部挺直，持續練習5次，換腳進行 後腿抬高蹲 |
||
|
|
|||
|
心情動態：
來自蘇屋邨 |
|
||
|
|
|||
|
心情動態：
來自非公營房屋 |
|
||
|
|
|||
