父親節想帶爸爸食餐好，也要注意他們日常的飲食健康。營養師指出，不少頂住大肚腩的男士因常吃碟頭飯或點心，又缺乏運動，血糖及血壓指數「踩界」，倘不及早改善習慣，或要服藥控制。營養師提醒，一碟豆腐火腩飯熱量接近900千卡，接是成年男士全日所需的50%，建議改吃熱量較低一半的西蘭花雞柳飯。肥胖爸爸族如可每日食少兩個叉燒包及急步行半小時，一周就可減一磅。
一般成年男士每日所需熱量為2,000千卡，但註冊營養師佘綺玲指出，她曾接觸不少男士個案對食物熱量有誤解，結果攝取過多卡路里。中式點心有不少高熱量陷阱。佘說，點心以油炸又有肥豬肉做餡料的鹹水角熱量最高，每件有170千卡，其次是每件150千卡的鮮竹卷、叉燒包和春卷，「唔好以為蒸點心就一定健康，要留意入面用咩材料」。
佘又舉例，男士們會以為吃豆腐火腩飯，又有豆腐又有肉就較為健康，「其實每碟飯嘅份量等如成兩碗白飯，加埋腩肉同啲醬汁，已經有800至900千卡（熱量）」。
攝取過量的熱量會在體內變成脂肪，脂肪積聚於腹部就會變成肚腩，亦即是中央肥胖。醫生蔡曉陽表示，男士腰圍超過90厘米（或35.5吋），或女士腰圍超過80厘米（或32.5吋），就有中央肥胖問題。肚腩可以是不少長期疾病的徵兆，例如曾有日本研究指出，中央肥胖人士有糖尿病的風險達16%，而腰圍無超標者的風險只是6%。
想吃得健康又有何方法？佘教路，除可選擇熱量較低的菜式外，吃碟頭飯時可要求將醬汁另上，或避免吃淋滿醬汁的飯；飲品宜選熱不選冷，因前者可控制甜度；如午餐吃了碟頭飯或中式點心，晚餐適宜吃湯米粉或番茄豆腐湯等較清淡食品，令一日三餐的熱量取得平衡。由於每3,500千卡熱量就會增加一磅，如男士們可於飲食中每日攝取少300千卡，即約兩個叉燒包或一個叉燒包及一件春卷，配合適量運動如急步行半小時，每日消耗約200千卡，一周便可減到約一磅。
註冊物理治療師梁國基另建議，於家居或辦公室內做簡單動作，例如站立時左右腳輪流提起至近腹部位置，每邊做20次、每次維持5至10秒，或坐下時將雙腳提升並貼近身體，重複10次、每次5至10秒；兩組動作每周做2至3次，都可達收肚腩效果。