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來自紅磡邨 |
睡不到七小時好想睡？這招比咖啡還提神
睡午覺已被多項研究證實有助於減輕睡眠不足的負面影響，比咖啡因更能減輕人的睡意。它能改善個人的短暫記憶、整體情緒及認知能力。 圖／shutterstock  睡午覺在全美日益受到重視，也愈加流行；聯邦疾病防治中心(Centers for Disease Control and Prevention)的調查顯示，三分之一成年美國人每天的睡眠不到七小時，在午覺補眠方面有很強的需求。 睡午覺已被多項研究證實有助於減輕睡眠不足的負面影響，比咖啡因更能減輕人的睡意。它能改善個人的短暫記憶、整體情緒及認知能力。 但午覺也有副作用；午覺可能會造成「睡眠遲鈍」(sleep inertia)，讓人在醒來時立刻感到昏昏沉沉的。「睡眠遲鈍」會使人反映遲鈍或協調變差。 兩小時以上的午覺在改善表現和消除睡意上的效果大於30分鐘以內或更短的午覺。但是，較長的午覺也更容易導致「睡眠遲鈍」。雖然較長的午覺的總體的幫助更大，但較短的午覺能讓人既感到補眠的效果，又不用遭受「睡眠遲鈍」帶來的副作用。 有研究顯示，午覺也可能會影響到人們晚上的睡眠。如果在下午或傍晚睡「午覺」，晚上的睡眠可能會縮短或更容易被打斷。但絕大多數的研究反映，午覺對夜間的睡眠的影響有限。 睡午覺的時機點也會影響到午覺的帶來的益處。早上睡「午覺」更有可能會加劇「睡眠遲鈍」的效應，沒辦法像下午的午覺一樣產生恢復精神的效果。 有專家提出，也許人類本來一天就應該睡兩次，而非一次。雖然這種講法仍存在爭議，目前仍可以確定，適度睡午覺對多數人的工作效率和健康有益。 |
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